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你在生活中，会不会觉得做什么事情都很“麻烦”？
想要健康生活，打算每天做饭、运动，但是一想到还要买菜、洗碗，要买运动装备、早起，于是还没开始就放弃了；
一直计划着要去旅行，可一想到要做攻略、定酒店、买机票等一堆事，就觉得好麻烦，计划就这样被无限期搁置；
好不容易遇到一位心仪的对象，但想到又要从零开始熟悉、磨合，想想还是算了……
这种大部分人都有的状态，可以归结于三个字——怕麻烦。
长期处于低精力状态，做什么事都提不起劲，总觉得“算了”“没意思”。
有些人可能会觉得这样挺好的，减少了很多烦恼和压力。
但长期处在“怕麻烦”的状态里，不但会减弱我们与外界之间的连接，也会让自己的“活人感”慢慢消失，失去很多细腻的、自由的生命体验。
甚至过着十年如一日的空虚生活，等到有一天醒悟后才追悔莫及。
今天，想和你聊一聊：
“怕麻烦”这种看舒适，实则正在侵蚀你生命力的生活态度。
想想我们在小时候，是不是有种“天不怕地不怕”的精神？
上树摘果子前，从来没想过会摔下来；
学骑自行车，就算摔倒了也会立刻爬起来；
为了日记本里写下的梦想，会非常努力学习、追逐目标......
那为什么长大后，很多事情明明我们很想去做，但首先想到的就是“好麻烦”，然后决定“算了”呢？
这并不一定是因为你懒和废，而是你在成长的过程中，心理状态发生了变化：
1、错误地执着于“一步到位”的完美
成年后我们的社交圈扩展，“社会比较”越来越严重。
尤其是现如今发达的社交媒体，放大了他人“成功”的可见性——
网上动辄就是“00后年薪百万”“边上班边做自媒体月入5位数”“减肥一个月瘦20斤”之类的帖子，很容易引发自我怀疑，产生来自“同辈压力”的焦虑感。
这份焦虑，让我们过于看重每一个行动的结果，希望每一件事情都能完美地解决。
当我们体验到事情的发展总是与期望背道而驰时，就会感到沮丧、受挫。
反复遭受的负面经历，会强化大脑的“威胁感知”，形成“避免受伤”的思维模式，抑制探索欲。
长此以往，我们就会觉得做什么事都太麻烦了，而停止行动，不愿意再去面对未知的领域、未知的挑战。
2、自我妨碍心理
在心理学上有一个概念叫做“自我妨碍”：
个体为了回避或者降低因表现不佳带来的负面影响，而采取的任何能够增大失败机会的行为和选择。
简单来说就是，因为不确定自己能否达到预期效果，所以干脆自己给自己增加难度，甚至直接摆烂不做。
通过此类“不作为”的行为，完成“我有能力完成，只是没行动而已”的自我欺骗，从而避免直面真实能力水平的认知冲击。
从表面上看，自我妨碍是一种变相的自我保护行为，但这背后隐藏的却是对自我的不认可，也是一种低自尊的表现。
3、缺乏对未来的自己的同情能力
心理学研究表明：
人们对于未来的自己，无法有足够的理解力和同理心。
即便我们知道现在开始学习某项能力，有助于我们未来的发展，也不愿意牺牲掉此时此刻的快乐，而为遥不可及的未来做打算。
因为对于大脑而言，未来的自己是一个遥远又陌生的“他者”，既然是陌生人，也就没有必要为了TA，让现在的自己受苦。
4、对“即时满足”的过度追求
即时满足，指的是：我们在产生需求或欲望时，期望能够立即满足的心理状态。
即时满足能够在瞬间增加我们的自信心和幸福感，有助于缓解压力和负面情绪。
但如果我们过度追求即时满足，也容易导致注意力分散、缺乏规划和目标感。
换句话说，当我们觉得一个事情太过复杂、麻烦，又很难在短时间内获得成就的时候，就会不自觉地退缩，不想再进行下去。
我朋友小A，在生活中就是个非常怕麻烦的人。
他大学毕业之后，就加入了一家大型企业做财会工作。
10年的时间过去了，身边的同事和朋友，有的跳槽升职，有的自己创业，有的开始挑战自由职业，只有他还在原地打转，薪资、职位、工作内容几乎没有任何改变。
其实他每年不知道说了几百遍想辞职，害怕自己在“温水煮青蛙”，在职场上失去竞争力，只是他太怕麻烦了。
报了中级会计师，看两页书就觉得这个年纪还要学习，太累了，就放弃了考证的念头；
想换工作，但一想到又得做简历、投简历、面试、适应新的工作环境……就觉得太多事要做了，一直拖着不愿意行动。
不仅这样，他连吃饭都特别怕麻烦，不愿意学做饭，有时甚至连点外卖都懒得点，干脆囤了一堆预制菜放在冰箱里，每天拿出来热热就可以吃了。
长期坐在工位上，除了上厕所和喝水，他从不走动，同事们中午吃完饭都会去附近散步、呼吸新鲜空气，但每次叫他，他都会说“太晒了”“太累了”“不想动”。
结果他还不到30岁就一身的病，每天的生活重复且死气沉沉，既害怕这种一眼能望到头的人生，羡慕别人活得生机勃勃，又觉得无力改变。
在蔡康永的微博栏目【写给残酷社会的善意短信】中，有这样一段话：
“人生前期越是嫌麻烦，越是懒得去学习，后来就越可能错过让你心动的人和事，错过新风景。”
心理学家班杜拉的“自我效能理论”认为：长期回避困难会让人产生“我无法处理”的信念。
换句话说，一个人越是怕麻烦，越是回避学习新的技能，就越容易从心底认为自己“学不会”，进而导致自我怀疑加剧，在面对新挑战时更容易退缩，产生“自我认知偏差—技能停滞”的恶性循环。
其实很多时候，一些看似“麻烦”的事情背后，隐藏着让我们变得更好的契机。
一直躲避并不会让“麻烦”消失，反而会让你失去体验人生的机会。
总是做不成一件事情，久而久之还会产生“习得性无助”，心力和能量不足，人就会逐渐枯萎。
相对的，当你努力面对麻烦、勇敢地越过麻烦，就会发现：
让生活变好的唯一定量，其实只有我们自己。
正如著名作家弗兰克 · 赫伯特说的：
“我绝不能恐惧，恐惧是思维的杀手，恐惧是带来彻底毁灭的小小死神。我将正视恐惧，任由它穿过我的躯体。
当恐惧逝去，我会打开心眼，看清它的轨迹。恐惧所过之处，不留一物，唯我独存。”
如果你也被这种“怕麻烦”的心理困扰已久，想找回生命的体验感，不妨试着从学会“找麻烦”开始：
1、设置适当的“麻烦配额”
当“怕麻烦”成为一种习惯，改变需要循序渐进，不要急着一步到位。
先试着给自己设置一个“麻烦配额”。
比如每周做一件自己一直想做，却因为“怕麻烦”而没有去做的事。
每一件微不足道的小事，每一次行动的积累，都能让我们逐渐克服害怕麻烦的恐惧。
当大脑逐渐适应这种“找麻烦”的节奏，那你也会找到更多的驱动力，低负担地去做更多想做的事。
2、即时奖赏自己，增加未来的现实感
就像前面说的，经常过度追求即时满足，反而会让我们止步不前。
所以，我们应该警惕这种“假性舒适”：长期回避麻烦带来的安全感，实质是透支未来的发展可能性。
在“找麻烦”的过程中，不妨把“麻烦事”拆解成一个个小任务，每完成一个小任务，就给自己适当的小奖赏，来提升自我价值感，战胜低自尊带来的回避心理。
同时，我们也可以试着用“计时方式”，来增加对未来的现实感。
比如，我们准备考某个证书，可以把截止日期设置成“距离考试还有xx天”，然后将具体的任务细化，来拉近自己与未来之间的距离，从而激励自己尽早做出行动。
3、在“找麻烦”中看见真实的自己
“麻烦自己”去进入一个全新的领域，其实也是我们看见真实自我的一种测试。
比如，你打算去旅游，在做攻略、准备行李、买机票的过程中，我们可以更加清晰、直观地看到自己的规划能力。
哪怕旅行中遇到一些突发事件，例如交通延误、天气变化等，我们也可以从中看出自己随机应变的能力。
在麻烦自己的过程中，可以发现自身的不足或者被隐藏已久的潜力，从而在一步步解决麻烦中，不断地看见真实的自己、接纳自己、肯定自己。
4、认知重构：解构完美主义的幻觉
最后，你也可以试着创建“决策评分卡”，重置新的“价值权重”，将“体验感”设为更强的指标：
结果固然重要，但是过程中的体验感，才是我们有在好好活着的本质。
烦躁、不安、恐惧、平静、喜悦、兴奋……正是这些丰富的人生体验，构成了唯一的你。
松浦弥太郎在《崭新的理所当然》曾写道：
“事物所有的滋味、优点和乐趣，全是从麻烦的事情上孕育而生的。”
不要因为怕麻烦而放弃、退缩，因为你每一次的勇敢出击，都会收获一张不一样的人生体验券。
你尽管大胆去做，然后允许一切发生。
作者 | 纸醉葡萄，来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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